BOLA BASKET

                 Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri atas dua tim beranggotakan masing-masing lima orang yang saling bertanding mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan. Bola basket sangat cocok untuk ditonton karena biasa dimainkan di ruang olahraga tertutup dan hanya memerlukan lapangan yang relatif kecil. Selain itu, bola basket mudah dipelajari karena bentuk bolanya yang besar, sehingga tidak menyulitkan pemain ketika memantulkan atau melempar bola tersebut.

                Permainan bola basket adalah persegi panjang dengan ukuran panjang lapangan yaitu 26 meter serta lebar lapangan yaitu 14 meter. Tiga buah lingkaran yang terdapat di dalam lapangan basket memiliki panjang jari-jari yaitu 1,80 meter.

                Jumlah pemain dalam permainan bola basket adalah 5 orang dalam satu regu dengan cadangan 5 orang. Sedangkan jumlah wasit dalam permainan bola basket adalah 2 orang. Wasit 1 disebut Referee sedangkan wasit 2 disebut Umpire.

                Waktu permainan 4 X 10 menit. Di antara babak 1, 2, 3, dan babak 4 terdapat waktu istirahat selama 10 menit. Bila terjadi skor yang sama pada akhir pertandingan harus diadakan perpanjangan waktu sampai terjadi selisih skor. Di antara dua babak tambahan terdapat waktu istirahat selama 2 menit. Waktu untuk lemparan ke dalam yaitu 5 detik.

                Keliling bola yang digunakan dalam permainan bola basket adalah 75 cm - 78 cm. Sedangkan berat bola adalah 600 - 650 gram. Jika bola dijatuhkan dari ketinggian 1,80 meter pada lantai papan, maka bola harus kembali pada ketinggian antara 1,20 - 1,40 meter.

                Panjang papan pantul bagian luar adalah 1,80 meter sedangkan lebar papan pantul bagian luar adalah 1,20 meter. Dan panjang papan pantul bagian dalam adalah 0,59 meter sedangkan lebar papan pantul bagian dalam adalah 0,45 meter.

                Jarak lantai sampai ke papan pantul bagian bawah adalah 2,75 meter. Sementara jarak papan pantul bagian bawah sampai ke ring basket adalah 0,30 meter. Ring basket memiliki panjang yaitu 0,40 meter. Sedangkan jarak tiang penyangga sampai ke garis akhir adalah 1 meter.

                Panjang garis tengah lingkaran pada lapangan basket adalah 1,80 meter dengan ukuran lebar garis yaitu 0,05 meter. Panjang garis akhir lingkaran daerah serang yaitu 6 meter. Sedangkan panjang garis tembakan hukuman yaitu 3,60 meter.

A.            Dribbling (Menggiring bola)

                Dribbling atau memantul-mantulkan bola (membawa bola) dapat dilakukan dengan sikapberhenti, berjalan atau berlari. Pelaksanaannya dapat dikerjakan dengan tangan kanan atau tangan kiri,  seperti :

1.          Dribble rendah

2.          Dribble tinggi

3.          Dribble lambat

4.          Dribble cepat

B.             Passing (Mengoper bola)

Macam-macam passing/operan dengan dua tangan :

1.               The two hand chest pass : operan setinggi dada/ tolakan dada

2.               The over head pass : operan atas kepala

3.               The bounce pass : operan pantulan

4.               The under hand passa : operan ayunan bawah

                Macam-macam operan dengan satu tangan :

1.               The side arm pass/the base ball pass : operan samping

2.               The lop pass : operan lambung

3.               The back pass : operan gaetan

4.               The jump hand pass : operan lompat

·        Lemparan tolakan dada dengan dua tangan

                Lemparan atau operan ini merupakan lemparan yang sangat banyak dilakukan dalam permainan. Lemparan ini sangat bermanfaat untuk operan jarak pendek dengan perhitungan demi kecepatan dan kecermatan dan kawan penerima bola tidak dijaga dengan dekat. Jarak lemparan ini antara 5 sampai 7 meter.

·        Lemparan samping

                Lemparan samping berguna untuk operan jarak sedang dan jarak kira-kira antara 8 sampai 20 meter, bisa dilakukan untuk serangan kilat.

·        Lemparan di atas kepala dengan dua tangan

                Operan ini biasanya digunakan oleh pemain-pemain jangkung, untuk menggerakkan bola di atas sehingga melampui daya raih lawan. Operan ini juga sangat berguna untuk operan cepat, bila pengoper itu sebelumnya menerima bola di atas kepala.

·        Lemparan bawah dengan dua dua tangan

Lemparan atau operan ini sangat baik dilakukan untuk operan jarak dekat terutama sekali bila lawan melakukan penjagaan satu lawan satu.

·        Lemparan kaitan

                Operan kaitan sebaiknya diajarkan setelah lemparan-lemparan yang lain dikuasai. Operan ini digunakan untuk dapat melindungi bola dan mengatasi jangkauan lawan terutama sekali bagi lemparan yang lebih pendek dari panjangnya. Ciri lemparan ini : bola dilemparkan di samping kanan/kiri, terletak di atas telinga kiri/kanan dan penerima ada di kiri kanan pelempar. Di samping operan-operan tersebut di atas, masih ada lagi macam-macam operan yang pada hakekatnya adalah merupakan kombinasi dari operan tersebut di atas.

C.             Shooting (Menembak bola ke ring)

·        Cara memasukkan bola atau menembak (shooting)

                Bila dilihat dari posisi badannya terhadap papan maka dapat dibedakan :

1.               Menghadap papan (facing shoot)

2.               Membelakngi papan (back up shoot)

                Sedang cara pelaksanaannya dapat dilakukan dengan sikap berhenti, memutar, melompat dan berlari.

3.               Menghadap papan dengan sikap berhenti

                Ada 4 macam :

a.           tembakan dua tangan dari dada (two handed set shoot)

b.          tembakan dua tangan dari atas kepala (two handed over head set shoot)

c.           tembakan satu tangan (one hand set shoot)

d.          tembakan satu tangan dari atas kepala (one hand over head shoot)

4.               Menghadap papan dengan sikap melompat

5.               Menghadap papan dengan sikap lari

6.               Membelakangi papan dengan sikap berhenti

7.               Membelakangi papan dengan sikap melompat

·        Cara berputar (Pivot)

                Memutar badan dengan salah satu kaki menjadi as/poros putaran (setelah kita menerima bola).

a.                pivot kemudian dribble (membawa bola)

b.               pivot kemudianpassing (melempar bola)

c.                pivot kemudian shooting (menembakan bola)

·        Olah kaki atau gerakan kaki (foot work)

                Keterampilan penguasaan gerak kaki di dalam hal :

a.                dapat melakukan start dengan cepat dan berhenti dengan segera tanpa kehilangan keseimbangan

b.               cepat mengubah arahgerak baik dalam pertahanan maupun dalam penyerangan.

                Menggiring bola dapat dibagi dua :

a.                Menggiring bola tinggi, gunannya untuk memperoleh posisi mendekati basket lawan.

b.               Menggiring bola rendah, gunanya untuk menyusup dan mengacaukan pertahanan lawan, dan menggiring bola dalam menghadapi lawan.   

TERIMA KASIH  KEPADA SUMBER TERKAIT

GEJALA ALAM

A.           Menentukan Gejala Alam

                Terjadinaya gejala alam berkaitan erat daengan kenampakan muka bumi. Gejala alam ada yang merugikan dan menguntungkan.ketika gejala alam terserbut menimbulkan suatu kerugian barulah gejala alam tersebut disebut bencana alam. Karena kenampakan muka bumi Indonesia memiliki kesamaan  dengan negara-negara asia tenggara lainya. Selain itu karena memiliki iklim yang hampir sama, gejala alam seperti banjir juga kadang juga kadang terjadi di negara-negara asia tenggara. Berikut gejala alam yang terjaadi di muka bumi :

1.              Gempa bumi

      Gempa bumi merupakan gejala alam berupa getaran atau gerakan gelombang pada permukaan bumi yang ditimbulkan oleh tenaga dari dalam bumi. Kekuatan gempa bumi dapat diukur dengan mengunakan alat seismograf. Ukran gempa dihitung berdasarkan Skala Richter. Selain itu gempa dapat diukur mengguanakan Skala Marcali.

     Gempa dibagi menjadi 2 yaitu :

·       Gempa Tektonik

adalah gempa yang disebabkan oleh pergerakan lempeng bumi. Ketika pergerakan lempegan itu semkin besar dan tidak dapat ditahan oleh bumi maka terjadilah gempa tektonik. Titik pusat gempa disebut episentrum.

·       Gempa Vulkanik

adalah ge,pa yang terjadi karena letusan gunung berapi. Gunung berapi yang akan meletus diiringi dengan gempa. Hal ini disebabkan oleh pergerkan magma yang akan keluar dari mulut gunung  berapi.

2.              Gunung meletus

          Gunung-gunung di Indonesia pada umumnya berapi,hanya saja ada yang aktif dan tidak aktif. Gunung meletus merupkan gejala vulkanik. Guna meminimalkan dampak buruk dari letusan gunung berapi, pemerintah memasang alat untuk memantau gunung brapi yang masih aktif. Bila terdapat tanda-tanda gunung akan meletus maka penduduk sekitar akan dievakuasi.

                Tanda-tanda sebelum gunung meletus (pre-vulkanisme) adalah :

·       naiknya suhu udara disekitar gunung

·       banyak binatang lari ke dataran yang lebih rendah

·       banyak mata air yang menjadi kering

·       pohon meranggas dan mati

·       ekshalasi (bahan gas yang dikeluarkan oleh tenaga vulkanisme) semakin hebat

·       suara gemuruh di bawah tanah

3.              Banjir

        Gejala alam seperti banjir sulit diketahui atau diramalkan sebelumnya. Hujan lebat bisa memicu datangnya banjir. Selain hujan datangnya badai juga memicu datangnya banjir. Gelombang tsunami yang terjadi karena gempa bumi di laut dan kemudian mengenangi daratan juga merupakan salah satu bentuk banjir. Buruknya kualitas tanah juga menyebabkan terjadinya banjir. Berdasarkan kesimpulan berikut penyebab banjir yaitu :

·       curah hujan yang tinggi

·       hutan yang gundul

·       aliran air yang tersumbat

4.              Gelombang Tsunami

      Gempa bumi merupakan kekuatan dari alam yang dapat menimbulkan gerakan-gerakan pada kulit bumi. Apabila pusat gempa berada di kedalaman dan kekuatan tertentu akhibatnya terjadilah gelombang tsunami. Tsunami berasal dari bahasa Jepang. Tsu artinya pelabuhan dan nami artinya gelombang atau ombak besar. Jadi secara bahasa tsunami artinya ombak besar di pelabuhan.

                Gelombang tsunami terbentuk di dasar laut dan akhirnya menerjang pantai atau daratan. Perubahan bentuk dasar laut secara tiba-tiba dapat mengakibatkan gangguan keseimbangan air laut. Air laut bergerak  untuk mencapai keseimbangan air laut. Ketika sampai di pantai, energi ini akan menjadi gelombang besar yang dinamakan tsunami tektonik.

5.              Tanah Longsor

        Tanah longsor adalah peristiwa terjadinya pergerakan tanah, seperti jatuhnya bebatuan atau gumpalan tanah, yang terlepas dari bagian utama gunung atau bukit. Tanah longsor kemungkinan terjadi di pegunungan. Semakin curam kemiringan lereng suatu pegunungan, semakin besar kemungkinan untuk longsor. Ketika longsor terjadi, lapisan teratas pada bumi muluncur ke lereng dengan kecepatan tertentu. Luncuran tanah, lumpur, dan bebatuan dalam volume yang besar dan dengan kecepatan tinggi dapat merusak rumah-rumah dan bangunan lainya. Faktor yang memengaruhi terjadinya longsor sebagai berikut :

·       erosi oleh sungai atau gelombang laut,yang menciptakan lereng curam

·       hujan lebat yang memperlemah lereng bebatuan

·       gempa bumi yang menyebabkan tekanan sehingga mengakhibatkan lereng-lereng lemah

·       Penebangan pohon secara liar dan penambangan bahan tambang secra berlebihan sehingga menimbulkan ketidak seimbangan pada lereng

·       berat berlebihan yang harus ditanggung lereng misalnya banyak dibangun perumahan diatas lereng gunung

6.              Angin Topan

        Kejadian alam yang disebabkan oleh tiupan angin yang sangat dasyat atau sangat kencang disebut angin topan. Karena angin bertiup sangat kencang, banyak pohon yang tumbang dan atap rumah yang hilang terbawa angin dan hancurnaya bangunan lainya.

B.            Cara Menghadapi Bencana Alam

1.              Tanggapan Manusia Terhadap Bencana Alam

        Usaha yang dapat dilakukan dalam menghadapi bencana alam adalah dengan mitigasi. Mitigasi adalah usaha fisik maupun non-fisik dalam menghadapi bencana alam. Persiapan fisik dapat berupa penataan ruang bangunan. Persiapan non-fisikdapat berupa pendeteksian dari gejala alam melaui BMG. Kesiapan baik dari masyarakat maupun dari pemerintah sangat diperlukan dalam memghadapi bencana alam. Dengan demikian resiko terhadap bencana alam dapat dikurangi karena telah mengatisipasi kemungkinan terjadinya bencana. Cara menghadapi bencana alam sebagai berikut :

a.              Cara Menghdapi Gempa Bumi

         Gempa bumi memiliki ciri khusus yang mengiringi kedatanganya yaitu gejala awal, gejala utama, dan gejala akhir. Gejala awal gempa bumi dengan meningkatnya aktivitas yang terlihat dalam alat  pengukur gempa atau seismograf. Ada beberapa hal yang dapat kita lakukan jika terjadi gempa bumi :

·       jangan panik,jika di dalam rumah berlindunglah dibawah meja

·       matikan alat-alat elektronik,kompor,dan benda-benda lainya yang dapat menimbulkan percikan api.

·       jika berada di jalan raya kurangi kecepatan dan hentikan kendaraan di bahu jalan

·       selalu utamakan keselamatan jiwa daripada harta benda

·       cari informasi mengenai gempa bumi pada media informasi yang tersedia

b.             Cara Menghadapi Banjir

                Usaha-usaha yang dapat menghadapi banjir adalah :

·       jangan menebang pohon secara sembarangan

·       lakukan tebang pilih

·       jangan melakukan peladangan berpindah

·       gerakan penghijauan ditanah-tanah gundul (reboisasi)

·       tidak membuang sampah diselokan,sungai,atau di sembarang tempat

·       tidak mendirikan bangunan di bantaran atau pinggir sungai

·       mengeruk lumpur dan sawah yang ada di sungai atau selokan pada musim kemarau

c.               Cara Menghadapi Gelombang Tsunami

                Berikut adalah beberapa hal untuk menghadapi tsunami :

·       perhatikan tempat-tempat tinggi disekitar, dengan demikian kamu tahu harus pergi kemana

·       jika kamu berada di pantai,perhatikan situasi pantai, jika air laut menyusut setelah terjadi gempa lari sejauh mungkin

·       carilah gedung bertingkat dan gunakan tangga darurat untuk mencapai lantai paling atas

·       ikuti latihan menghadapi tsunami dan gempa bumi.

                Beberapa hal yang dilakukan pemerintah berkaitan dengan tsunami adalah :

1.             Pemasangan oceanografi monitoring syestem tide beachatau pengukur gelombang pasang pantai

2.             Pemasangan huiss atau  stasiun terapung

3.             Memberikan perigatan dini sebelum terjadi gejala alam.

4.             Didaerah rawan tsunami setiap 10km dipsang alat peringatan dini tsunami

2.              Penyaluran Bantuan Pada Korban Bencana Alam

          Pemerintah dan msyarakat mengevakuasi daerah yang terkena bencana alam. Evakusi dapat dilakukan dengan penyelamatan korban yang masih hidup pendataan korban atau pengurusan jenazah korban. Jika kita punya uang yang berlebih sumbangkanlah sebagian untuk korban bencana alam. Dan kita dapat menyumbang barang-barang lain seperti pakaian layak pakai, obat-obatan, makanan, dan sebagainya. Bantuan yang akan diberikan kepada korban bencana alam dapat disalurkan melalui pemerintah dan lembaga sosial secara langsung maupun secara perorangan. Pemerintah membentuk Bakornas untuk tingkat pusat, Bakorlak untuk tingkat daerah, dan Satorlak untuk koordinasi lapangan. Semua badan ini didiriakan agar bantuan dapat yang disalurkan dapat tekoordinasi dengan baik dan dan melalui mekanisme yang telah ditantukan. Hal ini agar distribusi bantuan dapat tersebar dan merata kepada korban bencana alam.

               

TERIMA KASIH  KEPADA SUMBER TERKAIT

INSPIRASI

Satu-satunya huruf di alphabet yang bisa dibolak-balik vertikal maupun horizontal menjadi 2 huruf berbeda 

Z  dan  N

BOLA VOLI

          Bola voli adalah olahraga permainan yang dimainkan oleh dua grup berlawanan. Masing-masing tim memiliki enam orang pemain. Terdapat pula variasi permainan bola voli pantai yang masing-masing grup hanya memiliki dua orang pemain. Olahraga Bola Voli dinaungi FIVB (Federation Internationale de Volleyball) sebagai induk organisasi internasional, sedangkan di Indonesia di naungi oleh PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia).

Lapangan permainan

          Ukuran lapangan bola voli yang umum adalah 9 meter x 18 meter.  Garis batas serang untuk pemain belakang berjarak 3 meter dari garis tengah (sejajar dengan jaring). Garis tepi lapangan adalah 5 cm.

Bola

          Bola voli memiliki keliling lingkaran 65 hingga 67 cm, dengan berat 260 hingga 280 gram. Tekanan dalam dari bola tersebut hendaknya sekitar 0.30 hingga 0.325 kg/cm2 (4.26-4.61 psi, 294.3-318.82 mbar atau hPa).

Net

          Ukuran tinggi net putra 2,44 meter dan untuk net putri 2,24 meter.

Penghitungan angka

          Aturan permainan dari bola voli adalah :

1.    Jika pihak musuh bisa memasukkan bola ke dalam daerah kita maka kita kehilangan bola dan musuh mendapatkan nilai.

2.    Serve yang kita lakukan harus bisa melewati net dan masuk ke daerah musuh. Jika tidak, maka musuh pun akan mendapat nilai.

Teknik Bola Voli

A.    Servis / service

          Service ada beberapa macam :

1.    Service atas adalah service dengan awalan melemparkan bola ke atas seperlunya. Kemudian Server melompat untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari atas.

2.    Service bawah adalah service dengan awalan bola berada di tangan yang tidak memukul bola. Tangan yang memukul bola bersiap dari belakang badan untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari bawah.

          Yang perlu diperhatikan dalam service :

1.    Sikap badan dan pandangan.

2.    Lambung keatas harus sesuai dengan kebutuhan.

3.    Saat kapan harus memukul bola.

          Dalam service, dibutuhkan ketepatan antara waktu perkenaan bola dengan arah service bola.

B.    Passing

          Passing adalah suatu pergerakan untuk mengumpan bola kepada lawan dan mencegah bola masuk.

          Passing Bawah (Pukulan / pengambilan tangan kebawah) :

1.    Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk.

2.    Tangan dirapatkan, satu dengan yang lain dirapatkan.

3.    Gerakan tangan disesuaikan dengan keras/lemahnya kecepatan bola.

          Passing Keatas (Pukulan/pengambilan tangan keatas) :

1.    Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk.

2.    Badan sedikit condong kemuka, siku ditekuk jari-jari terbuka membentuk lengkungan setengah bola.

3.    Ibu jari dan jari saling berdekatan membentuk segitiga.

4.    Penyentuhan pada semua jari-jari dan gerakannya meluruskan kedua tangan.

5.    Menggunakan gerakan kaki untuk menambah power atau kekuatan.

          Dalam passing, kekuatan tangan harus diperkirakan secara tepat agar arah tujuan bola dapat tepat.

C.    Smash (spike)

          Smash dalam permainan bola voli adalah suatu pukulan yang kuat dimana tangan kontak dengan bola secara penuh pada bagian atas, sehingga jalannya bola terjal dengan kecepatan yang tinggi. Apabila pukulan bola lebih tinggi berada diatas net, maka bola dapat dipukul tajam ke bawah.

          Untuk melakukan dengan baik perlu memperhatikan faktor-faktor berikut :

1.    Awalan.

2.    Tolakan.

3.    Pukulan.

4.    Pendaratan.

          Smash merupakan bentuk serangan yang paling banyak digunakan untuk menyerang dalam upaya memperoleh nilai suatu tim dalam permainan voli.

D.   Blocking

          Block dalam permainan bola voli adalah upaya di dekat jaring untuk mencoba menahan / menghalangi bola yang datang dari daerah lawan. Sikap memblok yang benar adalah :

1.    Jongkok, bersiap untuk melompat.

2.    Lompat dengan kedua tangan rapat dan lurus ke atas.

3.    Saat mendarat hendaknya langsung menyingkir dan memberi kesempatan pada kawan satu regu untuk bergantian melakukan block.

          Block ada dua macam :

1.    Block tunggal

Block tunggal adalah membendung bola yang dilakukan oleh satu orang pemain.

2.    Block ganda

Block ganda adalah membendung bola yang dilakukan oleh dua orang pemain atau lebih. Hal yang harus diperhatikan dalam melakukan block ganda antara lain adalah memadukan langkah kaki dan kerjasama antar blocker dalam menentukan waktu lompatan dan arah pergerakan bola.

          Perlu diketahui dalam permainan bola voli, yang boleh memblok adalah pemain depan karena agar susunan pemain tidak kacau.

E.    Kedudukan pemain (posisi pemain)

          Pada waktu service kedua regu harus berada dalam lapangan / didaerahnya masing-masing dalam 2 deret kesamping. Tiga deret ada di depan dan tiga deret ada di belakang. Pemain nomor satu dinamakan server, pemain kedua dinamakan spiker, pemain ketiga dinamakan set upper atau tosser, pemain nomor empat dinamakan blocker, pemain nomor lima dan enam dinamakan libero. Libero adalah satu-satunya pemain yang tidak boleh service, block, maupun smash. tugasnya hanya melakukan passing-passing kepada teman.

TERIMA KASIH  KEPADA SUMBER TERKAIT

LOMPAT JAUH

                Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat selain lompat jangkit, lompat tinggi, dan lompat tinggi galah. Tujuan lompat jauh adalah lompat melompat sejauh-jauhnya dengan memindahkan seluruh tubuh dari titik-titik tertentu ke titik lainnya, dengan cara berlari secepat-cepatnya kemudian menolak, melayang di udara dan mendarat.

                Ada tiga cara sikap melayang di udara (gaya) dalam lompat jauh, diantaranya :

a.                Gaya jongkok (waktu melayang bersikap jongkok)

b.               Gaya lenting (waktu di udara badan dilentingkan) atau sering disebut gaya menggantung

c.                Gaya berjalan diudara (waktu di udara kaki bergerak seolah-olah berjalan)

1.               Lapangan

2.               Peraturan Lompat Jauh

a.                Lintasan awalan lompat jauh lebar minimal 1,22 meter dan panjang 30 - 50 meter

b.               Panjang papan tolakan 1,22 meter, lebar 20 cm, dan tebal 10 cm

c.                Pada sisi dekat dengan tempat mendaratharus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak sekurang-kurangya 1 meter dari tepidepan bak pasir pendaratan

d.               Lebar tempat pendaratan minimal 2,75 meter jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 meter

e.                Permukaan pasir di dalam tempat pendaratan harus sama tinggi/datar denagn sisi atas papan tolakan

3.               Teknik Dasar Lompat Jauh

                Teknik atau kelangsungan dari gerakan lompat jauh dapat dibagi sebagai berikut :

a.            Awalan atau ancang-ancang

Tujuan ancang-ancang adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya agar dorongan massa ke depan lebih besar. Jarak ancang-ancang tergantung kematangan dan kemampuan berekselerasi atas kecepatanya, dan untuk meningkatkan kemampuan kecepatan ancang-ancang diperlukan program latihan yang baik, dan juga ketepatan menumpu. Sebagai pelatihan pemberian jarak ancang-ancang yang pendek dengan dimulai dari 5 langkah, 7 langkah, 9 langkah dan seterusnya sambil memperhatikan kaki saat menumpu. Panjang awalan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari 45 meter.

                Cara melakukan awalan atau ancang-ancang lompat jauh sebagai berikut :

1.               Lari ancang-ancang tergantung pada kemampuan masing-masing

2.               Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertumpu atau bertolak pada balok tumpu

3.               Pinggang diturunkan sedikitpada satu langkah akhir ancang-ancang

b.               Tumpuan atau tolakan

                Merupakan suatu gerakan yang penting untuk menentukan hasil lompatan yang sempurrna. Badan sewaktu menumpu jangan terlalu condong seperti halnya melakukan lari/ ancang-ancang. Tumpuan harus kuat, cepat dan aktif keseimbangan badan dijaga agar tidak oleng/ goyang. Berat badan sedikit di depan titik tumpu, gerakan kaki menelapak dari tumit ke ujung kaki, dengan tempo yang cepat. Gerakan ayunan lengan sangat membantu menambah ketinggian dan juga menjaga keseimbangan badan.

                Tumpuan atau tolakan kaki harus kuat agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan kecepatan maju. Kaki ayun digerakkan secara aktif agar membantu menaikkan badan dan menjaga keseimbangan berat badan sedikit di depan titik tumpuan.

                Cara melakukan tumpuan atau tolakan sebagai berikut :

1.               Ayunkan paha dan kaki keposisi horizontal dan dipertahankan.

2.               Luruskan sendi mata kaki,lutut, dan pinggang pada waktumelakukan tolakan.

3.               Bertolaklah ke depan dan ke atas.

4.               Sudut tolakan 45 derajat.

c.            Melayang di udara

Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan dan diupayakan keseimbangan tetap terjaga dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara. Untuk melakukan gerak ini terdapat beberapa teknik. Yang Pertama, Melayang dengan sikap jongkok dengan cara waktu menumpu kaki ayun mengangkat lutut setinggi-tingginya dan disusul oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum mendarat kedua kaki di bawa ke arah depan. Yang Kedua, Melayang dengan sikap bergantung cara melakukanya yaitu waktu menumpu kaki ayun dibiarkan tergantung lurus, badan tegak kemudian disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan yang kemudian ke-dua lengan direntangkan ke atas. Keseimbangan badan perlu diperhatikan agar tetap tepelihara hingga mendarat.

d.          Mendarat

                Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki. Yang perlu diperhatikan saat mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang berakibat merugikan si pelompat itu sendiri. Untuk menghindarkan pendaratan pada pantat, kepala ditundukkan dan lengan diayunkan ke depan sewaktu kaki menyentuh pasir. Titik berat badan akan melampui titik pendaratan kaki di pasir. Kaki tidak kaku dan tegang, melainkan lemas dan lentur. Maka sendi lutut harus siap menekuk pada saat yang tepat. Gerakan ini memerlukan waktu (timing) yang tepat.

TERIMA KASIH  KEPADA SUMBER TERKAIT

NEGERI KELABU

Bertahun tahun

Berhari hari

Bunga bangsa rela mati

Bunga bangsa rela mencabut harga diri

Demi tegaknya Indonesia tercinta

Demi tegaknya kesatuan bangsa

Demi berkibarnya bendera pusaka

Tapi kini, ada apakah gerangan yang terjadi?

Tiap nafas kita

Tiap kedipan kita

Ibu kita tambah parah

Hanya waktu membuat kita musnah

Berkali kali

Cobaan datang dari Sang Ilahi

Tapi apa daya

Seorang manusia bagaikan Siwa

Enggan mencari hikmah

Bagai suci tanpa noda

Kita bagaikan sampah

Di negeri sendiri terjajah

"Surrender"

Tak berguna

Hina

Penerus bangsa semakin bersahaja, pintar

Menang di otak, kalah di jiwa

Musnahlah ilmu susila

Hilanglah karakter “superhero”

Terkubur dalam omong kosong : CINTA TANAH AIR

Makna : Sikap memalukan dari sebagian besar rakyat Indonesia yang mengaku menjunjung tinggi persatuan dan kesatuan bangsa tetapi faktanya sering bermusuhan. Banyak yang mementingkan kepentingannya sendiri daripada kepentingan orang lain walaupun itu harus mengorbankan harga diri bangsa. Mereka merasa lebih keren memakai hasil prosuksi luar negeri daripada dalam negeri sehingga kita sangat mudah dijajah oleh negara lain. Itulah penyebab banyaknya kemiskinan, YANG KAYA MAKIN KAYA YANG MISKIN MAKIN MISKIN. Semua itu terjadi karena satu penyebab : KURANGNYA PENDIDIKAN BERKARAKTER.